Hælrevner opstår som følge af en kombination af tør hud, forhårdnet hud og gentagen tryk på hælen. Huden på fodsålen har ingen talgkirtler, der kan producere fedt, hvilket gør, at hælene lettere bliver tørre. Tør hud er uelastisk, og en forhårdnet kant omkring hælen er endnu stivere. For at hælrevner skal kunne hele, kræves der både blødgøring og mindsket trækbelastning.
De tre dele
Der er tre hovedfaktorer, der bidrager til, at der opstår revner i hælene: tørhed, forhårdning og tryk mod foden. Oftest er det en kombination af disse tre faktorer, der fører til, at huden omkring hælene revner.
Tørhed
I modsætning til mange andre dele af kroppen har fodsålen ingen talgkirtler, og uden talgkirtler kan huden ikke selv smøre sig ind. Det betyder, at fodsålen og hælen let bliver tørrere end resten af kroppen. Tør indendørsluft om vinteren og for hyppig brusebadning kan også føre til tør hud. Tør hud er mindre elastisk, hvilket gør det sværere for huden at strække sig, når foden belastes.
Forhårdning
At der dannes hård hud på fodsålen er egentlig blot en reaktion på det tryk, den udsættes for ved gentagen belastning. Ved at opbygge et tykkere lag af hornlag, det yderste lag af overhuden, dannes der en hård hud, der fungerer som en beskyttelse. Problemet er, at hård hud er stiv og ikke bevæger sig sammen med foden.
Tryk mod foden
Når vi står, går eller løber, udsættes hælpuden for et sideværts tryk. Hvis huden omkring hælen er stiv og tør, kan den revne. Om sommeren, når vi går i sko med åben hæl eller går barfodet, kan problemet forværres, da hælpuden da ikke holdes sammen fra siderne.
Andre faktorer, der også kan bidrage til eller forværre strækmærker, er blandt andet overvægt og langvarigt stående på hårde underlag. Der findes også en række medicinske tilstande, der kan påvirke hudens tørhed, såsom diabetes eller nedsat skjoldbruskkirtelfunktion.
Sådan bryder du kæden
For at sprækker på foden kan hele, er det nødvendigt at give huden omkring foden de rette betingelser. Det vigtigste er at finde en rutine, som du rent faktisk kan holde fast i.
Smør fødderne ind hver dag, ikke kun når de sprækker. Da huden på fodsålen ikke har talgkirtler og derfor ikke selv kan smøre sig ind, er det nødvendigt, at man selv smører fødderne ind hver dag, især på problemområder som f.eks. hælene.
Smør helst fødderne ind på varm og ren hud. Efter at du har været i bad eller taget et fodbad, er huden allermest blød og derfor perfekt at smøre ind. Sørg dog for at tørre fødderne grundigt af, før du smører dem ind. Hvis du plejer at tage bad om morgenen, kan du smøre dem ind, før du tager strømper på, eller blot smøre fødderne ind alligevel, inden du går i seng.
Tag strømper på bagefter. Når fødderne er smurt ind, vil du gerne have, at produktet bliver siddende på huden og virker, så tag derfor strømper på bagefter, så produktet ikke ender på gulvet, hvis du skal op og gå.
Fil dine fødder forsigtigt, ikke for hårdt. Ved at file fødderne fjerner du hård hud, hvilket hjælper det produkt, du smører på, med at trænge ind i huden. Men det er vigtigt, at du ikke filer for meget, for så er der nemlig risiko for, at huden reagerer ved at danne endnu mere hård hud. Let filning på tør hud en gang om ugen er nok.
Tjek dine sko. Hyppig brug af sko med åben hæl eller tynde såler på hårdt underlag er to almindelige årsager til, at hælen revner. Sko med åben hæl medfører, at hælpuden ikke holdes sammen, og tynde såler kan udøve et større tryk på hælen.
Brug et produkt, der bliver siddende på huden. Der er mange forskellige fodcremer at vælge imellem. Husk, at et vandbaseret produkt fordamper hurtigt, mens et voksbaseret fedtlag bliver siddende på huden længere, så den får mulighed for at hele. Mange af de produkter, der fås på apoteket, indeholder urea, som hjælper med at binde fugt og blødgøre huden, samt salicylsyre, som opløser hård hud. Disse kan også virke godt mod sprækker på hælen.
Uanset hvilket produkt du bruger, er en af de vigtigste foranstaltninger faktisk at smøre huden ind hver dag. Sørg derfor for at vælge et produkt, der er nemt og praktisk at bruge hver dag, og som kan blive en del af din daglige rutine.
Hvornår du bør søge lægehjælp
Du bør søge lægehjælp, hvis du har revner på fødderne, der bløder, er dybe og smertefulde, bliver røde og varme omkring såret, væsker eller danner gullige skorper, da dette kan være tegn på infektion. Hvis du har diabetes, må du ikke behandle fodproblemer på egen hånd. Nedsat følsomhed og forringet blodcirkulation betyder, at sår på fødderne kan være mere alvorlige, end de ser ud. Kontakt altid først din fodterapeut eller diabetesklinik.
Kundernes stemme
Mange, der har haft problemer med sprækker i hælen, fortæller, at de har prøvet flere forskellige måder at løse problemet på. Her er nogle erfaringer fra kunder:
"Jeg vaskede fødderne, tørrede dem grundigt og smurte fodcreme på hele fødderne, men især omhyggeligt på mine sprukne hæle. Jeg tog sokker på og blev lidt overrasket over, at fødderne forblev behageligt varme hele dagen. Mine sprukne hæle forsvandt på få dage med en lignende behandling hver eller hver anden dag. Jeg er MEGET TAKNEMMELIG!!!"
"Jeg har brugt fodcremen i et par dage, og der er ingen revner. Jeg er faktisk overrasket over, hvor hurtigt det er helet.”
"Det er så dejligt at smøre fødderne hver aften uden at få fedtet på hænderne. Den rette mængde med et par strøg over hælene og fodsålerne”
"Jeg prøver at smøre mig ind med andre produkter, og det bliver klistret. Da denne her ikke er klistret, har jeg brugt den oftere, og den bliver siddende."
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid tager det at helbrede revner i hælen?
Hvor lang tid det tager at helbrede revner i hælen afhænger af, hvor dybe revnerne er. Overfladiske revner forbedres ofte inden for et par dage til en uge ved daglig smøring. Dybe revner tager længere tid og kræver, at man fortsætter med at smøre huden, selv efter at revnerne er helet.
Skal man file den hårde hud væk?
Ja, men fil let og regelmæssigt. Aggressiv filning eller brug af barberblad kan have den modsatte effekt og forværre den hårde hud, og der kan opstå sår, hvis man ikke er forsigtig.
Hvorfor sprækker hælene mest om sommeren?
Hælene kan sprække oftere om sommeren, blandt andet fordi man går med sko, der er åbne bagtil, og fordi man går mere barfodet, hvilket betyder, at hælpuden ikke får nogen støtte i sideretningen.
Er det nok at smøre fødderne om aftenen?
Ja, for de fleste er det nok at smøre fødderne om aftenen, forudsat at man gør det hver aften. Regelmæssig indsmøring er bedre end at smøre en overdreven mængde produkt på af og til.
Gustaf & Linneas naturlige fodcreme indeholder blandt andet koldpresset rapsolie, bivoks og sheasmør, som plejer og blødgør tørre hæle uden at klæbe.
