Risse an den Fersen entstehen durch eine Kombination aus trockener Haut, Hornhaut und wiederholtem Druck auf die Ferse. Die Haut an der Fußsohle hat keine Talgdrüsen, die Fett produzieren können, deshalb werden die Fersen leichter trocken. Trockene Haut ist wenig elastisch, und ein verhornter Rand um die Ferse ist noch steifer. Damit Fersenrisse abheilen können, braucht es sowohl Geschmeidigkeit als auch weniger Spannung in der Haut.
Die drei Faktoren
Drei Hauptfaktoren tragen zu Fersenrissen bei: Trockenheit, Hornhaut und Druck auf den Fuß. Meist ist es eine Kombination dieser drei, die die Haut an den Fersen einreißen lässt.
Trockenheit
Anders als viele andere Körperstellen hat die Fußsohle keine Talgdrüsen – und ohne Talgdrüsen kann sich die Haut nicht selbst rückfetten. Fußsohle und Ferse werden deshalb leicht trockener als der Rest des Körpers. Trockene Heizungsluft im Winter und häufiges Duschen können die Haut zusätzlich austrocknen. Trockene Haut ist weniger elastisch und kann sich schlechter dehnen, wenn der Fuß belastet wird.
Hornhaut
Dass sich an der Fußsohle Hornhaut bildet, ist eigentlich nur eine Reaktion auf den Druck bei wiederholter Belastung. Durch eine dickere Hornschicht, die äußerste Schicht der Oberhaut, entsteht Hornhaut als Schutz. Das Problem: Hornhaut ist steif und bewegt sich nicht mit dem Fuß.
Druck auf den Fuß
Beim Stehen, Gehen oder Laufen wird das Fersenpolster seitlich nach außen gedrückt. Ist die Haut um die Ferse steif und trocken, kann sie einreißen. Im Sommer, wenn wir öfter hinten offene Schuhe tragen oder barfuß gehen, können sich die Probleme verstärken, weil das Fersenpolster dann seitlich nicht zusammengehalten wird.
Weitere Faktoren, die Fersenrisse begünstigen oder verschlimmern können, sind unter anderem Übergewicht und langes Stehen auf hartem Untergrund. Es gibt auch einige Erkrankungen, die die Trockenheit der Haut beeinflussen können, etwa Diabetes oder eine Schilddrüsenunterfunktion.
So durchbrichst du den Kreislauf
Damit Fersenrisse abheilen können, braucht die Haut am Fuß die richtigen Voraussetzungen. Am wichtigsten ist eine Routine, die du wirklich durchhältst.
Creme deine Füße täglich ein, nicht nur, wenn sie rissig sind. Da die Haut an der Fußsohle keine Talgdrüsen hat und sich nicht selbst rückfetten kann, musst du deine Füße jeden Tag selbst eincremen – vor allem Problemzonen wie die Fersen.
Creme die Füße am besten auf warmer, sauberer Haut ein. Nach dem Duschen oder einem Fußbad ist die Haut am weichsten und lässt sich ideal pflegen. Trockne die Füße vor dem Eincremen aber gut ab. Wenn du morgens duschst, kannst du dich vor dem Anziehen der Socken eincremen – oder die Füße einfach abends vor dem Schlafengehen pflegen.
Zieh danach Socken an. Wenn die Füße eingecremt sind, soll das Produkt auf der Haut bleiben und wirken. Zieh deshalb danach Socken an, damit das Produkt nicht auf dem Boden landet, wenn du noch einmal aufstehst.
Feile deine Füße sanft, nicht zu kräftig. Durch das Feilen entfernst du Hornhaut, sodass das Pflegeprodukt besser in die Haut einziehen kann. Wichtig ist aber, nicht zu viel zu feilen – sonst reagiert die Haut womöglich mit noch mehr Hornhaut. Leichtes Feilen auf trockener Haut einmal pro Woche reicht.
Überprüfe deine Schuhe. Häufiges Tragen von hinten offenen Schuhen oder dünnen Sohlen auf hartem Untergrund sind zwei häufige Gründe für rissige Fersen. Hinten offene Schuhe halten das Fersenpolster nicht zusammen, und dünne Sohlen können für mehr Druck auf die Ferse sorgen.
Verwende ein Produkt, das auf der Haut bleibt. Es gibt viele verschiedene Fußcremes. Bedenke, dass ein Produkt auf Wasserbasis schnell verdunstet, während eine wachsbasierte Fettschicht länger auf der Haut bleibt und sie geschmeidig machen kann. Viele Produkte aus der Apotheke enthalten Urea, das Feuchtigkeit bindet und die Haut weich macht, sowie Salicylsäure, die Hornhaut löst. Auch diese können bei rissigen Fersen eine gute Wahl sein.
Egal, welches Produkt du verwendest: Eine der wichtigsten Maßnahmen ist, die Haut wirklich jeden Tag einzucremen. Wähle deshalb ein Produkt, das sich einfach und unkompliziert täglich anwenden lässt und Teil deiner Routine werden kann.
Wann du ärztlichen Rat einholen solltest
Hol dir ärztlichen Rat, wenn du Risse an den Füßen hast, die bluten, tief und schmerzhaft sind, sich rundherum rot und warm anfühlen, nässen oder gelbliche Krusten bilden – das können Anzeichen einer Infektion sein. Wenn du Diabetes hast, solltest du Fußprobleme nicht selbst behandeln: Durch eingeschränktes Empfinden und schlechtere Durchblutung können Wunden an den Füßen ernster sein, als sie aussehen. Wende dich immer zuerst an deine Podologin, deinen Podologen oder deine Diabetesambulanz.
Das sagen unsere Kundinnen und Kunden
Viele, die Probleme mit rissigen Fersen hatten, erzählen, dass sie schon verschiedene Wege ausprobiert haben, um das Problem in den Griff zu bekommen. Hier einige Erfahrungen von Kundinnen und Kunden:
"Ich habe die Füße gewaschen, gründlich abgetrocknet und das Fußwachs auf die ganzen Füße aufgetragen, besonders sorgfältig auf meine rissigen Fersen. Dann Socken an – und ich war etwas überrascht, dass die Füße den ganzen Tag angenehm warm blieben. Meine Fußrisse waren nach ein paar Tagen mit ähnlicher Anwendung jeden oder jeden zweiten Tag verschwunden. DANKBAR bin ich!!!"
"Habe den Fußbalsam-Stick ein paar Tage benutzt und bin frei von Rissen. Bin wirklich überrascht, wie schnell das abgeheilt ist.”
"Herrlich, die Füße jeden Abend einzucremen, ohne klebrige Hände. Genau richtig dosiert mit ein paar Strichen über Fersen und Ballen”
"versuche es mit anderen Produkten, und es wird klebrig. Da dieser nicht klebt, benutze ich ihn öfter, und er hält”
Häufige Fragen
Wie lange dauert es, bis Fersenrisse abheilen?
Wie lange es dauert, hängt davon ab, wie tief die Risse sind. Oberflächliche Risse werden bei täglicher Pflege oft innerhalb weniger Tage bis einer Woche besser. Tiefe Risse brauchen länger, und es ist sinnvoll, die Haut auch nach dem Abheilen weiter einzucremen.
Sollte man die Hornhaut abfeilen?
Ja, aber sanft und regelmäßig. Kräftiges Feilen oder Hornhauthobel können den gegenteiligen Effekt haben und mehr Hornhaut verursachen – und bei Unachtsamkeit können Wunden entstehen.
Warum reißen die Fersen im Sommer am häufigsten ein?
Im Sommer reißen die Fersen unter anderem öfter ein, weil wir hinten offene Schuhe tragen und häufiger barfuß gehen – das Fersenpolster bekommt dann seitlich keinen Halt.
Reicht es, abends einzucremen?
Ja, für die meisten reicht es, die Füße abends einzucremen – vorausgesetzt, man tut es jeden Abend. Regelmäßiges Eincremen ist besser, als ab und zu eine übermäßige Menge aufzutragen.
Der natürliche Fußbalsam-Stick von Gustaf & Linnea enthält unter anderem kaltgepresstes Rapsöl, Bienenwachs und Sheabutter, die trockene Fersen pflegen und geschmeidig machen, ohne zu kleben.
